Material 1: Guia Ilustrado de Técnica (127 páginas)

Cada movimento vem com ilustração anatômica, músculos identificados e a técnica explicada passo a passo. Em todos os exercícios você encontra Conceito, Funcionamento, Aplicação, Resumo e Dica de Ouro.

A base do treino. Capacidades físicas, padrões de movimento, biomecânica do levantamento olímpico e a estrutura completa de uma sessão: aquecimento, mobilidade, preparação articular, skill e WOD.

Os formatos de treino. AMRAP, EMOM, E2MOM, For Time, Rounds For Time, Time Cap, Buy-in e Buy-out, além da diferença entre RX e Scaled, para adaptar o treino ao nível de cada aluno.

30 exercícios, cada um com página técnica própria:

• Agachamentos e membros inferiores: Air Squat, Jump Squat, Goblet Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Squat Snatch, Pistol Squat e Afundo Caminhando.

• Levantamento terra: Deadlift e Sumo Deadlift.

• Levantamentos olímpicos e barra: Snatch, Clean, Power Clean, Hang Clean, Squat Clean, Push Press e Push Jerk.

• Carga e condicionamento: Thruster, Wall Ball, Kettlebell Swing, Turkish Get-Up e Remo.

• Ginástica e peso corporal: Pull-Up, Toes to Bar, Handstand Push-Up, Muscle-Up, Burpee, Box Jump e Double Under.

Nos movimentos-base você ainda encontra os erros comuns, as variações e as progressões de cada um.

Material 2: 101 Treinos Completos (133 páginas)

Acabou a falta de criatividade na hora de montar a aula. São 101 treinos prontos para aplicar, e cada um já vem organizado como uma aula de verdade:

• Mobilidade: prepara as articulações que o treino vai exigir.

• Warm-up: aquecimento geral e específico.

• Skill: a parte técnica, com a progressão do movimento.

• WOD: o treino principal do dia.

Os treinos usam AMRAP, EMOM, E2MOM, For Time e Time Cap, e incluem treinos em dupla e benchmarks clássicos como Helen, DT e The Chief, com cargas para homens e mulheres. O material traz ainda uma introdução sobre como funciona uma aula de Cross e um dicionário com dezenas de movimentos, como Bar Muscle-Up, Chest to Bar, Butterfly, Kipping, Rope Climb e Ring Dips.